Упражнения для пояса в домашних условиях - Мышцы груди. Как накачать грудь в домашних условиях
![Упражнения на грудь: для зала и дома, видео, советы тренера | РБК Стиль Профессиональные упражнения и тренировки для груди в домашних условиях](https://img.championat.com/c/900x900/news/big/x/e/kak-nakachat-myshcy-grudi_16029210671771044395.jpg)
Лучшие упражнения на нижнюю часть груди для занятий в зале и дома
Если вы из-за пандемии или по другим причинам не можете сейчас посещать тренажерный зал, ваш основной вариант тренировки груди — это отжимания. Возможно, отжимания не такие сексуальные, как жим гантелей и штанги для наращивания грудных мышц, но они прорабатывают больше мышц по всему телу и гораздо менее опасны для здоровья плеч и локтей в долгосрочной перспективе. Легко отказаться от отжиманий, если вы знаете только один способ их выполнения, то есть способ, которому вы научились на уроке физкультуры руки на ширине плеч, вниз и вверх. Если это единственный вид отжиманий, который вы делали на протяжении десятилетий, конечно, вам скучно.
![Какие мышцы находятся в нижней части груди? Принять на грудь: 10 упражнений для дома и зала](https://i.ytimg.com/vi/fszNS5PLfmw/maxresdefault.jpg)
![Остались вопросы? Как накачать грудные мышцы?](https://i.ytimg.com/vi/rTA_aRCfD0M/maxresdefault.jpg)
![Как накачать грудные мышцы Упражнения для мышц груди](https://5lb.ru/upload/medialibrary/9e7/9e772a93f43b0854d9137a0007c30693.jpg)
![Как и сколько заниматься Лучшие упражнения на грудь в домашних условиях](https://befirst.info/files/system/a6/a6733416ae3d706b4e2eb189ad4f6f24_6624_1000_1000_tr.jpeg)
![3 отличных упражнения для нижней части груди Тренируем грудные мышцы без гантелей дома](https://fitbar.ru/images/photo/Article/3099/43e7fe_795x375_0-346x1000-813_1_q85.jpg)
![Преимущества тренировки груди 12 эффективных упражнений для грудных мышц](https://n1s1.hsmedia.ru/cb/43/8b/cb438b7016513fb884eee3585aab00b5/728x504_1_8cfecff152edd8c329f2f73b013abb05@741x513_0xDPPMnOCa_1595908242682428361.jpg)
![Отжимания с широкой постановкой рук Как накачать мышцы груди: 2 комплекса упражнений, которые легко повторить дома](https://blogscdn.thehut.net/app/uploads/sites/417/2020/07/накачать-мышцы-груди_1594085745.jpg)
![Упражнение 1. Отжимания от пола с ногами на возвышении Упражнения на грудь: девять вариантов для дома и зала](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722890/large.jpg)
![Как накачать мышцы груди? Как накачать грудные мышцы в домашних условиях: программа тренировок на грудь](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/03/uprazhneniya-na-grudnye-myshtsy-v-domashnih-usloviyah-zhim-gantelei.jpg)
![Упражнения с тренажерами Как накачать грудные мышцы](https://i.ytimg.com/vi/VTkLF_aMjk0/maxresdefault.jpg)
![Что такое грудные мышцы](https://pic.sport.ua/images/media/orig/74/16035.jpg)
![Отжимания с ногами на опоре](https://i.ytimg.com/vi/Zl1Cn4NSIQQ/maxresdefault.jpg)
![Популярные упражнения для мышц груди](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/2/10/756109981573102.jpg)
![Три главных правила, о которых должен знать каждый](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722888/volga.jpg)
Беговые дорожки ХИТ. Эллиптические тренажеры. Гребные тренажеры. Горнолыжные тренажеры.
![Как накачать грудные мышцы без утяжеления? Как накачать мышцы груди: 2 комплекса упражнений, которые легко повторить дома | Вокруг Света](https://cdn-lipbn.nitrocdn.com/mPZGwpntzhheytPwzxAcsAutYsRknkdN/assets/images/optimized/blog/wp-content/uploads/2023/08/587e326366259bff1f96d3f0fe874f82.Наталья-Ахмедзянова.jpg)
![Какие мышцы будем тренировать Комплекс упражнений на грудные мышцы | Как накачать грудь – ДОН-Спорт](https://www.justfood.pro/blog/wp-content/uploads/2023/09/man-5883500_1280.jpg)
![Как устроены мышцы груди? Профессиональные упражнения и тренировки для груди в домашних условиях](https://pic.sport.ua/images/media/orig/9d/16039.jpg)
![Упражнения без специального оборудования Тренировка грудных мышц в домашних условиях - интернет-магазин «Это Спорт»](https://i.ytimg.com/vi/RiWHmA9Jc58/hqdefault.jpg)
![Упражнения со свободными весами Как накачать грудные мышцы? 10 лучших упражнений](https://www.my-sport-life.com/wp-content/uploads/2016/08/otzhimaniya.jpg)
![Как тренировать грудные мышцы Тренируем грудные мышцы без гантелей дома](https://5lb.ua/image/catalog/stories/muscle/grud2.jpg)
![Узнай 10 секретов правильного питания Лучшие упражнения на грудь в домашних условиях](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722893/volga.jpg)
![Принять на грудь: 10 упражнений для дома и зала | luchistii-sudak.ru | Дзен](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/9d5/9d53f3a3763f2b84bc8bca0fc2a4d77f_ce_2637x1756x445x0_cropped_666x444.jpg)
![Как накачать грудные мышцы в домашних условиях: эффективные упражнения на грудь](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/913/913724745ed4df63b1fdbd2ce81ec6c0_cropped_666x374.jpg)
Если вы уже несколько лет занимаетесь в тренажерном зале и добились значительных успехов в построении своего мышечного корсета, вы можете быть уверены, что заплатили сполна и заслужили несколько привилегий. Одна из них - это не получать советы других о том, как вам тренироваться вы достаточно опытны и четко знаете, что делаете. Другая - возможность ходить к кулеру между подходами, без опасения, что кто-то займет ваш тренажер мышцы - отличное средство защиты от вторжения на вашу территорию. Парень или девушка среднего уровня подготовки могут заниматься определенными областями мышц с целью придать им нужный размер, например тренировать нижнюю часть груди с целью сосредоточить внимание на реберном отделе большой грудной мышцы. В то время как новичку лучше сосредоточиться на базовых упражнениях для жима лежа, чтобы активировать все мышцы грудной клетки, а более опытному лифтеру для дальнейшего прогресса в тренировках может потребоваться работа с реберными грудными мышцами напрямую. Хорошо развитые реберные грудные мышцы добавляют объем нижней части груди, что позволяет ей выделяться на фоне грудной клетки.
![](https://5lb.ru/upload/medialibrary/5cb/5cb20852ee76da506584722da387f708.jpg)
![](https://img.championat.com/i/08/31/1602920831368954885.jpg)
![](https://blogscdn.thehut.net/app/uploads/sites/417/2020/05/208796188-MYP-Ambassdor-Q1-Top-Up-Day-1-LB-Mike-Diamond-4-Extra-695-min_1589479205.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/Wyqco55W8aQ/hqdefault.jpg)
![](https://www.my-sport-life.com/wp-content/uploads/2016/08/kak-nakachat-grud-4.jpg)