Как быстро подкачать пресс в домашних условиях - Как быстро накачать мышцы дома, накачаться в домашн
![Как быстро накачать мышцы в домашних условиях | Блог justfood Как быстро накачать мышцы в домашних условиях](https://img.championat.com/news/big/t/j/kak-bystro-nakachat-press-muzhchine_16582233221706798986.jpg)
Как прокачать пресс дома: советы и эффективные упражнения (видео)
Многие ошибочно считают — чтобы увидеть заветные кубики на животе, нужно посещать спортзал. Однако это не так, домашние тренировки тоже являются эффективными. Главное — соблюдать ряд рекомендаций, о которых расскажем в материале. Упражнения на пресс не нуждаются в специальном сложном инвентаре, поэтому они очень популярны как среди мужчин, так и среди женщин. Примите положение лежа на спине, так чтобы поясница и ноги были плотно прижаты к полу, руки вытяните вдоль туловища.
![1. Складка к ногам Как накачаться дома — гид новичка. Домашняя программа тренировок с весом тела](https://i.ytimg.com/vi/DbTpCo6nWPI/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLA0JN8sGDIHUtpy4tAwkQu8OqjNsQ)
![Какие мышцы работают во время упражнений на пресс Как Накачать Кубики Пресса Мужчине | И, Главное, Быстро](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/180/1805736/volga.jpg)
![Эффективные упражнения для стабилизации корпуса Как накачаться к лету за 1 месяц?!](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/01/DSC_3393_1517807758.jpg)
![Как получить рельефную мускулатуру дома Как накачать пресс: советы и лучшие упражнения](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/Kak-nakachat-press-doma-13-effektivnyh-uprazhnenij_1557228074_1647237057.jpg)
![Упражнения для пресса в домашних условиях Как правильно качать пресс в домашних условиях. 5 советов](https://bestbodyblog.com/wp-content/uploads/2019/05/1-10.jpg)
![Как выполнять упражнения на пресс в домашних условиях Как накачать пресс в домашних условиях: 10 простых упражнений](https://i.ytimg.com/vi/D-GJ6GwkLD4/mqdefault.jpg)
![Узнай 10 секретов правильного питания 5 супер эффективных упражнений для прокачки груди в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/GKz-VdYelPI/maxresdefault.jpg)
Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений
Соавтор ы : Laila Ajani. Лайла Аджани — тренер по фитнесу и основательница Push Personal Fitness, центра персональных тренировок в области залива Сан-Франциско. Специалист по соревновательным видам спорта гимнастике, пауэрлифтингу и теннису , персональным тренировкам, бегу на длинные дистанции и олимпийской тяжелой атлетике. Количество источников, использованных в этой статье: Вы найдете их список внизу страницы. Количество просмотров этой статьи:
![2. Ножницы Как Накачать Кубики Пресса Мужчине | И, Главное, Быстро | luchistii-sudak.ru](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2017/06/01-ABS-Trainig-1240x580.jpg)
![Какие упражнения помогут накачать пресс дома Как правильно качать пресс в домашних условиях: виды упражнений, 5 советов. Спорт-Экспресс](http://msk.fitline-sport.ru/media/news/2016/9/9/3nypvqR.jpg)
![Похожие статьи Как быстро накачаться в домашних условиях? Разбираем подробно.](https://i.ytimg.com/vi/hzUoiandw70/maxresdefault.jpg)
![Тренировка на пресс в домашних условиях: 10 эффективных упражнений Лучшие упражнения на пресс в домашних условиях: как быстро накачать пресс и похудеть](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/a/9d/9ff8741fe4b2eb1930919e648b7fc.jpeg)
![Программа тренировки грудных мышц в домашних условиях как правильно качать мышцы в домашних условиях | Дзен](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/abs-workouts-in.2cnyut65vy6p..jpg)
![Упражнения, которые помогут накачать пресс мужчине Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений - Лайфхакер](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2017/06/02-ABS-Trainig.jpg)
![Как выбрать лучшую тренировку для пресса в домашних условиях Как накачать грудь в домашних условиях?](https://i.ytimg.com/vi/hzUoiandw70/sddefault.jpg)
Достаточно уделять упражнениям по 15—20 минут в день, чтобы через две недели увидеть хорошие результаты. В первую очередь проступает рельеф «верхнего пресса» — зоны над пупком. Ниже организм сохраняет большее количество жира, поэтому потребуется тренироваться чуть дольше, чтобы проявился рельеф. Упражнения на пресс задействуют прямую, поперечную, косые внешние и косые внутренние мышцы живота. Новичкам будет достаточно выполнять по 5—10 повторов с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая количество подходов. Если необходимо не только накачать мышцы, но и сжечь лишний жир, делайте упор на многократные повторения.
![Как накачать пресс в домашних условиях Как быстро накачать пресс мужчине в домашних условиях до кубиков за два месяца](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/8/80/756431289105808.jpg)
![Два базовых условия для красивого пресса](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/04/trenirovki-dlja-muzhchin-na-5-dnej.jpg)
![](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/0/0e/Build-Muscle-at-Home-Step-1-Version-10.jpg/550px-nowatermark-Build-Muscle-at-Home-Step-1-Version-10.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/180/1805737/large.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/zXLwlRGfCMQ/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLDrK0lpEI_HNiu-9Yj7BXigmesSkw)
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/9d5/9d53f3a3763f2b84bc8bca0fc2a4d77f_ce_2637x1756x445x0.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/kak-nakachat-plechi.jpg)